Çoğu insan kendini gergin, huzursuz ya da tükenmiş hissettiğini fark eder, ama bunun tam olarak neden kaynaklandığını söylemekte zorlanır. Stres günlüğü bu noktada işe yarayan basit bir araçtır. Yaşadığınız anları kısa notlarla kaydederek zihninizdeki belirsiz yoğunluğu somut bir veriye dönüştürürsünüz. Günlük bir tedavi yöntemi değildir, ancak örüntüleri görmenin güvenilir bir yoludur.
Görüşme süreci hakkında ayrıntılar Psikolog Ankara bölümünde yer alıyor.
Günlük Neden İşe Yarar?
Hafıza, yoğun duyguları olduğundan farklı hatırlayabilir. Akşam olduğunda gün boyu hep gergin olduğunuzu düşünebilirsiniz, oysa notlarınız gerilimin belirli saatlerde ya da belirli durumlarda yoğunlaştığını gösterebilir. Yazıya dökmek ayrıca duyguyla aranıza küçük bir mesafe koyar. Bu mesafe, tepki vermeden önce durumu değerlendirmeyi kolaylaştırır. Birkaç hafta sonra tekrar eden konular, kişiler, ortamlar ya da saatler belirginleşir.
Neleri Not Etmelisiniz?
Uzun metinler yazmanız gerekmez. Her kayıt için birkaç satır yeterlidir. Şu başlıkları takip edebilirsiniz: tarih ve saat, o anda ne olduğu, kimin ya da neyin yanında olduğunuz, bedeninizde hissettikleriniz, aklınızdan geçen düşünce, duygunun yoğunluğu ve ne yaptığınız. Yoğunluğu birden ona kadar puanlamak karşılaştırmayı kolaylaştırır. Uyku süresi, kafein tüketimi ve öğün atlama gibi ayrıntıları da eklemek, tetikleyicinin her zaman dış olay olmadığını fark etmenizi sağlar.
Kayıtları Nasıl Değerlendirirsiniz?
İki ya da üç hafta sonra notlarınızı baştan sona okuyun. Puanı yüksek olan günleri işaretleyin ve ortak noktaları arayın. Örneğin pazartesi toplantılarından önce, kalabalık ortamlarda ya da belirli bir kişiyle yapılan konuşmalardan sonra gerginlik artıyor olabilir. Tetikleyicileri üç gruba ayırmak yardımcı olur: değiştirebildikleriniz, azaltabildikleriniz ve kabullenmeniz gerekenler. Değiştirebildiklerinize küçük adımlar planlayın; mesela yoğun saatlerde kısa bir ara vermek ya da zor bir görüşmeye hazırlıklı girmek gibi.
Bu konuda destek almak isterseniz Ankara psikolog sayfamızdan bilgi alabilirsiniz.
Sınırlar ve Profesyonel Destek
Günlük tutmak bazı kişilerde sürekli kendini gözlemeye ve kaygının artmasına yol açabilir. Böyle olursa günde tek bir kısa kayıtla yetinin ya da ara verin. Uyku bozukluğu, yoğun çarpıntı, günlük işleri aksatan kaygı, umutsuzluk veya kendine zarar verme düşünceleri varsa yalnızca günlüğe güvenmeyin; bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Tuttuğunuz kayıtlar görüşmede size ve uzmana net bir başlangıç noktası sunar.
Stres günlüğü, stresi tek başına ortadan kaldırmaz ama neye odaklanmanız gerektiğini gösterir. Düzenli, kısa ve dürüst notlarla başlamak çoğu zaman yeterlidir.
İlgili okuma: Tekrarlayan Düşünceleri Görüşmede Anlatmak